¡Hola! Hoy tengo una rutina de estiramiento fácil para los corredores. Puede hacer esto posterior a la carrera o después de cualquier tipo de entrenamiento. Por lo general, hago estos movimientos relativamente rápidamente después de una carrera. Si me siento especialmente apretado en un área, me concentraré y pasaré un tiempo adicional en ello.
Sugerencia de ejecución: publicar el estiramiento de Run es un excelente momento para inspeccionar su cuerpo. Tenga en cuenta cualquier tipo de desequilibrios o áreas que sienten que pueden requerir algún descanso adicional o tiempo de curación. El estiramiento es parte de un plan sólido de carrera.
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Lunge lateral – izquierda
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Ahora vamos a s-t-r-e-t-c-h …
Rutina de estiramiento de 10 minutos para corredores
Apunte a mantener cada estiramiento durante unos 30 segundos. Respira en cualquier tipo de áreas ajustadas. Si siente algún tipo de dolor retrocedido. Pague intereses a áreas ajustadas que puedan requerir descansar, rodar de espuma o masaje.
1. Alcance el cielo – brazos alternativos
2. Estiramiento del cuello: disminuya la oreja para tomar / repetir en el otro lado
3. Estiramiento del cuello: mire a través de Take On / Repite en el otro lado
4. Estiramiento de senos: alcanzar las manos juntas detrás de ti
5. Estiramiento de la parte superior de la espalda: alcance el delantero con las manos frentes frente a usted, redondeando la parte superior de la espalda
6. Quad estiramiento: consigue el pie detrás de ti y pon del pie al trasero, mantenga las rodillas juntas y deténgase si hay algún tipo de dolor / repetir en el otro lado
7. Los isquiotibiales se estiran – pierna ancha de las piernas abiertas, alcance al piso en el medio
8. Estiramiento de la cadera: desde anchos dobles de la pierna en una posición baja en cuclillas de pierna abierta
9. Estiramiento de la cadera: con piernas abiertas en cuclillas anchas y rodillas abiertas para estirar las caderas
10. Estiramiento de la cadera con salsa: desde anchos en cuclillas de pierna, una toma en el piso para aumentar el estiramiento de la cadera, así como estirarse hacia atrás / repetir en el otro lado
11. La cadera y el estiramiento de la pareja: más adelante, así como hunda hasta que sienta un estiramiento en la cadera y la pareja / repita en el otro lado
12. Giro bajo en lomina: desde la estocada inferior hasta la ubicación opuesta a la mano al lado del pie delantero para un estiramiento más profundo. Opcional: Abre hacia atrás prolongando otro brazo hacia arriba y abriendo el pecho hacia el pie delantero.
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Hoy estoy luciendo un tanque de almacenamiento de Hylete como cultivos. Estoy trabajando con el equipo para compartir un código de tasa de descuento en su equipo de entrenamiento y mochilas.
Realmente obtuve algunas de sus blusas, así como pantalones cortos hace un tiempo, así como realmente me gustaron. Lo primero que creía fue: me siento como un atleta desarrolló esta ropa. ¡Así como resulta que Hylete alienta los comentarios de los clientes, así como luego utiliza eso para actualizar sus diseños! Me gusta eso.
A veces tengo un par de pantalones cortos de carrera y pienso, “este bolsillo debe ser más grande” o “si estos fueran 1 pulgada más largos, sería perfecto”. Realmente poder decirle a un negocio de prendas esas cosas, así como las que lo tienen en cuenta, es genial. Somos los que están disponibles, así como sudorando, así como entendemos lo que funciona, así como lo que no es en la vida genuina, ¿verdad?
Alguien debería haberles contado sobre el bolsillo, ya que los cultivos tienen un bolsillo enorme en ambos lados. Los pantalones cortos también tienen excelentes bolsillos.
Los clientes de Hylete están motivados para enviar una foto con sus favoritos al sitio web.
Me gusta esto, ya que puedes ver a otros corredores, trabajadores cruzados, levantadores de pesas, caminantes, sudores, durmientes, cachorros y mucho más usando el equipo Hylete.
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*Estoy usando el tanque de almacenamiento Accent Racer, así como el cultivo de Accent II en los estiramientos de arriba.*
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Pregunta: ¿Te estiraste después de tu último entrenamiento?
Yo: ¡sí! Fui con estos movimientos después de mi carrera mientras veía la televisión. ¡Me distrae tan bien como termino estirando más de esta manera!
Descargo de responsabilidad: esta publicación está patrocinada por Hylete. Todas las opinionesOns son mías.
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