Cuando miras el espejo, ¿qué músculos ve? Guy generalmente verá sus pectorales y sus bíceps; Las mujeres verán sus abdominales. Así como eso es genial, ¡yay para el tono de masa muscular! Sin embargo, puede ser un problema cuando te enfocas en los músculos que puedes ver en el espejo a costa de tu cadena posterior: los músculos en la parte posterior de tu cuerpo.
Eso es ya que su cadena posterior contiene más del 50 por ciento de su masa de masa muscular. Si esos músculos son más débiles que sus “músculos de espejo”, aumenta el peligro del hombro y las lesiones en la parte inferior, además de la mala postura, lo que puede producir la ilusión de que tiene un vientre.
¿No me creen? Siéntese en una silla con una postura normal y relajada, sin embargo redondeada, así como mire su estómago. Luego siéntese directamente, retire los hombros y vuelva a mirar hacia abajo. Parece más plano, ¿verdad? El fortalecimiento de nuestra cadena posterior nos retira, así como mejora nuestra postura, alargando nuestra sección media y reduciendo esa barriga.
Como le digo a muchos de mis clientes, es hora de regresar, literalmente. Los principales grupos de masas musculares que desea centrarse en el fortalecimiento son sus tríceps, el área entre los omóplatos, así como su espalda baja, glúteos, así como los isquiotibiales.
4 ejercicios clave de la cadena posterior
Elija dos de estos ejercicios de cadena posterior para hacer los lunes y los jueves; Total de los otros dos ejercicios los martes y los viernes. Haga de 4 a 5 conjuntos de 20 repeticiones de cada ejercicio.
Fila TRX
Objetivos: romboides
Sostenga un mango TRX en cada mano con las manos afuera frente a usted, las palmas se enfrentan entre sí. Mientras mantenga los brazos rectos, camine por delante y recién salido hacia atrás, manteniendo la tensión en las correas hacia arriba hasta que esté en un ángulo de aproximadamente 50 grados. Tire de los Camiseta FC Porto omóplatos hacia atrás y hacia abajo, luego tire de su torso hacia sus manos, manteniendo los codos cerca de su cuerpo y su cuerpo en una línea rígida, directamente desde su cabeza hasta los talones. Baje su cuerpo de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición.
Extensión de trícepas de mancuernas mentiras
Objetivos: tríceps
Acostado boca arriba, sostenga una pesa en cada mano con los brazos completamente prolongados hacia el techo, las palmas se enfrentan entre sí. Bitas los codos, baje las pesas hasta que estén al lado de tus oídos. (No dejes que toquen el piso). Luego prolongue los brazos hacia el techo, volviendo a la posición inicial. Esa es una repetición.
Extensiones de delfines
Objetivos: la parte baja de la espalda y los glúteos
Acuéstese con un banco plano con las palmas agarrando la parte delantera del banco, así como las rodillas a aproximadamente 5 ”del borde del banco. Contrata sus glúteos y los músculos bajos, así como elevar la parte inferior del cuerpo Camiseta Atletico Madrid lo más alto que pueda. Lentamente baja una vez más de vuelta a la posición inicial. Esa es una repetición.
Peso muerto de pesas de patas rígidas
Objetivos: isquiotibiales y glúteos
Párese con los pies sobre el ancho de los hombros, así como con una pesa en cada mano, frente a usted, las palmas que lidian con los muslos. Inhale y dobla la cintura, empujando el trasero hacia atrás mientras mantiene la espalda recta. Simultáneamente deslice las pesas en la parte delantera de sus muslos. Empuje las caderas hacia atrás lo más que pueda hasta que sienta un estiramiento en sus isquiotibiales. Cuando ya no pueda empujar sus caderas hacia atrás, deslice sus caderas por delante a la posición inicial. Esa es una repetición.
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva Camiseta TSG 1899 Hoffenheim rutina de acondicionamiento físico.
Harley Pasternak
La instructora de fitness de celebridades y el nutricionista Harley Pasternak tienen una maestría en ciencias en fisiología del ejercicio, así como en ciencias nutricionales de la Universidad de Toronto, así como un título de honor en kinesiología de la Universidad del Oeste de Ontario. Como especialista en fitness físico y nutrición, Harley ha entrenado a muchas celebridades, incluidas Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, así como Jennifer Hudson. Ha aparecido en MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, obtiene acceso a Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, también Como más recientemente, el cuerpo de venganza con Khloe Kardashian en E! Harley también ha dado conferencias en todo el mundo, además de hacer interacciones para hablar regularmente.