Existe tanta información contradictoria cuando se trata del tema de construir músculo, así como en algunos casos, puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si es un principiante típico que busca algunas pautas fundamentales a seguir en el gimnasio, los siguientes 8 puntos lo comenzarán en la mejor pista.1.) Entrene con pesas y concéntrese en movimientos compuestos de peso totalmente libres.
Si desea obtener ganancias sólidas y notables en el tamaño muscular y la fuerza, debe entrenar absolutamente con pesas totalmente libres y centrarse en ejercicios básicos y compuestos. Un ejercicio compuesto es cualquier tipo de elevación que estimula mucho más de un grupo muscular a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, el peso muerto, el press de banca, la barbilla, la fila de barra, la press de arriba, la inmersión y la lámpara. Los movimientos compuestos le permiten lidiar con el mayor peso y estimularán la mayor cantidad de fibras musculares totales.
2.) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los elementos más significativos que separa a aquellos que obtienen ganancias modestas de aquellos que obtienen ganancias importantes es su nivel de intensidad de entrenamiento. En la compra para estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar preparado para tomar cada set que realice en el gimnasio hasta el punto de falla muscular.
Falla muscular: el punto en el que no se pueden completar aún más repeticiones utilizando la forma adecuada.
La intensidad de entrenamiento sub-maximal lo dejará con resultados sub-maximales, tanto simples como simples.
3.) Rastree su progreso en el gimnasio de semana a semana.
Nuestros cuerpos desarrollan músculo desde una reacción adaptativa al medio ambiente. Cuando vas al gimnasio, desglosas las fibras musculares entrenando con pesas. Su cuerpo siente esto como un riesgo potencial para su supervivencia, así como reaccionará en consecuencia reconstruyendo las fibras dañadas más grandes y más fuertes en la compra para salvaguardar contra cualquier tipo de posible amenaza futura. Por lo tanto, en la compra para obtener ganancias consistentes en el tamaño muscular y la fuerza, siempre debe concentrarse en progresar en el gimnasio de semana a semana. Esto podría implicar realizar 1 o 2 repeticiones mucho más para cada ejercicio o agregar mucho más peso a la barra. Mantenga un registro de entrenamiento detallado para rastrear su progreso a medida que su fuerza aumenta con el tiempo.
4.) Evite el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento es su mejor oponente cuando se trata de desarrollar el tamaño muscular y la fuerza. Cuando muchas personas comienzan un programa de entrenamiento, están atrapados con la noción equivocada que mucho más es mejor. Naturalmente, suponen que mucho más tiempo que pasen en el gimnasio, más mejores resultados que logren. Cuando se trata de desarrollar músculo, ¡nada podría estar más lejos de la verdad! Si pasas demasiado tiempo en el gimnasio, realmente te alejarás de tus objetivos en lugar de mejor para ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio; Crecen fuera del gimnasio, mientras descansas y comes. La recuperación es absolutamente importante para el proceso de crecimiento muscular. Si no ofrece a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos, sus músculos nunca tendrán la posibilidad de crecer.
5.) Come con mucha más frecuencia.
El área principal donde muchas personas fallan miserablemente en su misión de construcción muscular es en la tarea demasiado esencial de una nutrición adecuada. ¡Entrenar con pesas es solo la mitad de la ecuación! Desglosa las fibras musculares en el gimnasio, sin embargo, si no ofrece a su cuerpo los nutrientes adecuados en los momentos adecuados, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Debería comer entre 5 y 7 comidas por día, espaciadas cada 2-3 horas en compra para mantener su cuerpo en un estado anabólico de construcción de músculos. Cada comida debe consistir en proteínas de alta calidad, así como carbohidratos complejos.
6.) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 nutrientes principales (proteínas, carbohidratos y grasas) proteína es sin duda la más esencial para aquellos que desean adquirir el tamaño muscular y la fuerza. La proteína se encuentra en literalmente cada una de las 30 billones de células de las que está compuesto su cuerpo, así como su papel principal es desarrollar y reparar los tejidos corporales. Sin suficiente ingesta de proteínas, será físicamente imposible para su cuerpo sintetizar una cantidad significativa de masa muscular magra. Si su cuerpo fuera una casa, piense en la proteína como los ladrillos. Una guía general es tomar 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día de fuentes de alta calidad, como pescado, aves de corral, huevos, carne de res, leche, mantequilla de maní y requesón.
7.) Aumente su consumo de agua.
Si desea una forma simple, simple y altamente eficiente de maximizar sus ganancias musculares, beber mucha más agua es. El agua juega tan numerosos roles importantes en el cuerpo, así como su importancia no puede ser exagerada. De hecho, ¡sus músculos solos están formados por 70% de agua! No solo beber mucha más agua hará que tus músculos8 Técnicas probadas para las ganancias musculares máximas (###) Existe tanta información contradictoria cuando se trata del tema de construir músculo, así como en algunos casos, puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si es un principiante típico que busca algunas pautas fundamentales a seguir en el gimnasio, los siguientes 8 puntos lo comenzarán en la mejor pista.1.) Entrene con pesas y concéntrese Camiseta Fluminense en movimientos compuestos de peso totalmente libres.
Si desea obtener ganancias sólidas y notables en el tamaño muscular y la fuerza, debe entrenar absolutamente con pesas totalmente libres y centrarse en ejercicios básicos y compuestos. Un ejercicio compuesto es cualquier tipo de elevación que estimula mucho más de un grupo muscular a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, el peso muerto, el press de banca, la barbilla, la fila de barra, la press de arriba, la inmersión y la lámpara. Los movimientos compuestos le permiten lidiar con el mayor peso y estimularán la mayor cantidad de fibras musculares totales.
2.) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los elementos más significativos que separa a aquellos que obtienen ganancias modestas de aquellos que obtienen ganancias importantes es su nivel de intensidad de entrenamiento. En la compra para estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar preparado para tomar cada set que realice en el gimnasio hasta el punto de falla muscular.
Falla muscular: el punto en el que no se pueden completar aún más repeticiones utilizando la forma adecuada.
La intensidad de entrenamiento sub-maximal lo dejará con resultados sub-maximales, tanto simples como simples.
3.) Rastree su progreso en el gimnasio de semana a semana.
Nuestros cuerpos desarrollan músculo desde una reacción adaptativa al medio ambiente. Cuando vas al gimnasio, desglosas las fibras musculares entrenando con pesas. Su cuerpo siente esto como un riesgo potencial para su supervivencia, así como reaccionará en consecuencia reconstruyendo las fibras dañadas más grandes y más fuertes en la compra para salvaguardar contra cualquier tipo de posible amenaza futura. Por lo tanto, en la compra para obtener ganancias consistentes en el tamaño muscular y la fuerza, siempre debe concentrarse en progresar en el gimnasio de semana a semana. Esto podría implicar realizar 1 o 2 repeticiones mucho más para cada ejercicio o agregar mucho más peso a la barra. Mantenga un registro de entrenamiento detallado para rastrear su progreso a medida que su fuerza aumenta con el tiempo.
4.) Evite el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento es su mejor oponente cuando se trata de desarrollar el tamaño muscular y la fuerza. Cuando muchas personas comienzan un programa de entrenamiento, están atrapados con la noción equivocada que mucho más es mejor. Naturalmente, suponen que mucho más tiempo que pasen en el gimnasio, más mejores resultados que logren. Cuando se trata de desarrollar músculo, ¡nada podría estar más lejos de la verdad! Si pasas demasiado tiempo en el gimnasio, realmente te alejarás de tus objetivos en lugar de mejor para ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio; Crecen fuera del gimnasio, mientras descansas y comes. La recuperación es absolutamente importante para el proceso de crecimiento muscular. Si no ofrece a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos, sus músculos nunca tendrán la posibilidad de crecer.
5.) Come con mucha más frecuencia.
El área principal donde muchas personas fallan miserablemente en su misión de construcción muscular es en la tarea demasiado esencial de una nutrición adecuada. ¡Entrenar con pesas es solo la mitad de la ecuación! Desglosa las fibras musculares Camiseta Club America en el gimnasio, sin embargo, si no ofrece a su cuerpo los nutrientes adecuados en los momentos adecuados, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Debería comer entre 5 y 7 comidas por día, espaciadas cada 2-3 horas en compra para mantener su cuerpo en un estado anabólico de construcción de músculos. Cada comida debe consistir en proteínas de alta calidad, así como carbohidratos complejos.
6.) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 nutrientes principales (proteínas, carbohidratos y grasas) proteína es sin duda la más esencial para aquellos que desean adquirir el tamaño muscular y la fuerza. La proteína se encuentra en literalmente cada una de las 30 billones de células de las que está compuesto su cuerpo, así como su papel principal es desarrollar y reparar los tejidos corporales. Sin suficiente ingesta de proteínas, será físicamente imposible para su cuerpo sintetizar una cantidad significativa de masa muscular magra. Si su cuerpo fuera una casa, piense en la proteína como los ladrillos. Una guía general es tomar 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día de fuentes de alta calidad, como Camiseta Sao Paulo FC pescado, aves de corral, huevos, carne de res, leche, mantequilla de maní y requesón.
7.) Aumente su consumo de agua.
Si desea una forma simple, simple y altamente eficiente de maximizar sus ganancias musculares, beber mucha más agua es. El agua juega tan numerosos roles importantes en el cuerpo, así como su importancia no puede ser exagerada. De hecho, ¡sus músculos solos están formados por 70% de agua! No solo beber mucha más agua hará que tus músculos