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Hamstring Stretchhow invertido para hacer el estiramiento de los isquiotibiales invertidos
Beneficios del estiramiento de isquiotibiales invertidos.
Músculos objetivo utilizados
Variaciones
progresiones
Conclusión
Estiramiento de isquiotibiales invertidos
El estiramiento es difícil para mí hacer tiempo para. No entiendo por qué. ¿Se trata sólo de mí? O lo que ustedes eligen los entrenamientos así como el abandono de estiramiento también? Voy a descubrir un montón de tiempo para hacer ejercicio. Como correr durante 2 horas, sin embargo no lo suficiente como priorizar estiramiento. Es tan esencial para mejorar el rendimiento, así como evitar lesiones.
El sitio de spine-health.com afirma que isquiotibiales son un contribuyente típico para disminuir el dolor de espalda. El estiramiento es tan importante, sin embargo, con frecuencia descuidamos. Nuestros isquiotibiales ayudan a hacer una multitud de actividades como correr, caminar, así como saltar. Ellos son también extremadamente lesiones típicas entre los atletas, así como por las que el requisito para centrarse en el estiramiento de ellos. Nos requisito para entender exactamente cómo llevar a cabo el estiramiento isquiotibial invertida, así como las ventajas que le ofrece.
Cómo hacer el estiramiento de los isquiotibiales invertidos.
Levante sus brazos para equilibrar. Tus brazos pueden estar fuera a tus lados o fuera delante de ti. Tener una pequeña curva en las rodillas.
Doble las caderas, así como a reducir el paralelo de pecho al suelo, manteniendo la espalda recta.
En el mismo momento, levante su mejor pie del suelo, así como elevar su mejor pierna hacia atrás, manteniéndola recta. No se incline hacia adelante así.
Sostenga el estiramiento de los isquiotibiales invertidos durante 15-30 segundos. Lleve a cabo el número sugerido de repeticiones en un lado antes de cambiar a la pierna opuesta.
Beneficios del estiramiento de isquiotibiales invertidos.
El tramo de tendón de la corva invertida trabajará en la flexibilidad, así como la movilidad de los músculos isquiotibiales. Asimismo, mejorará su estabilidad general, así como el equilibrio. Asimismo trabaja en el fortalecimiento de su núcleo. Esto debería ayudar a mejorar o evitar el dolor de espalda baja.
Músculos objetivo utilizados
El tramo de tendón de la corva invertida es un estiramiento dinámico que utiliza los músculos isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, así como núcleo mientras se trabaja en el equilibrio. Usted tendrá asimismo mejorar su equilibrio mediante la participación de su núcleo, así como la estabilización de todos los músculos necesarios para mantenerse en equilibrio sobre una pierna.
Variaciones
Si usted está teniendo dificultades de equilibrio, no hacer está relacionado existen diferentes variaciones. El estiramiento de la corva permanente puede no ser posible o incluso puede agravar lesiones anteriores. Es posible hacer esto al lado de una silla o algo similar para ayudar a mantener el equilibrio si siente que usted requisito un poco de ayuda.
Si realmente lucha con flexibilidad, puede hacerlo asistido tendón de la corva tramos con una banda o una toalla antes de progresar. Usted puede tratar de un tramo de tendón de la corva de pie en el que la ubicación de un pie sobre una silla, así como luego llegar a los dedos de ese pie. También, trate de usar un rodillo de espuma de desplegar cualquier tipo de estanqueidad que puede estar experimentando. A continuación, puede sentarse con una pierna recta, así como su alcance para esos dedos del pie en un tramo de tendón de la corva sentado. Para mejorar la movilidad, llevar a cabo por delante, así como cambios de la pierna hacia atrás para ayudar a estimular la flexibilidad.
progresiones
Intente realizar 3 conjuntos de 10 repeticiones que lo sujetan de 15 a 30 segundos cada repetición. un total de 10 repeticiones en cada pata antes de pasar a la siguiente etapa. Esto ayudará a mejorar su equilibrio, así como la flexibilidad.
Conclusión
El estiramiento lleva tiempo, así como el esfuerzo. muchas personas no se toman el tiempo para estirar después de hacer ejercicio, así como terminan pagando por ello en el largo plazo. dolor de espalda baja es con frecuencia el resultado de isquiotibiales. El tramo de tendón de la corva invertida mantendrá sus Hammys estirada mientras que del mismo modo que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones. Tendón de la corva lesiones es una de las lesiones más típicas de los atletas.
4 pasos para llevar a cabo el estiramiento de los isquiotibiales invertidos.
Levante sus brazos para equilibrar. Tus brazos pueden estar fuera a tus lados o fuera delante de ti. Tener una pequeña curva en las rodillas.
Doble las caderas, así como a reducir el paralelo de pecho al suelo, manteniendo la espalda recta.
En el mismo momento, levante su mejor pie del suelo, así como elevar su mejor pierna hacia atrás, manteniéndola recta. No se incline hacia adelante así.
Sostenga el estiramiento de los isquiotibiales invertidos durante 15-30 segundos. Lleve a cabo el número sugerido de repeticiones en un lado antes de cambiar a la pierna opuesta.