Contenido ocultar
Piernas pesadas cuando se ejecuta? Omisión de calentamiento UpQuad estiramiento
estiramiento de los isquiotibiales
estiramiento de la pantorrilla
estiramiento de la ingle
estiramiento de glúteos
Zapatos para correr inadecuadas
Vigencia
Mala forma
Deshidración
La falta de combustible / Calorías
Deficiencia vitaminica
No es suficiente descanso
Aumento de peso
Conclusión
Piernas pesadas cuando se ejecuta?
¿Alguna vez ha experimentado uno de esos momentos en los que estás muy exagerada a salir a correr? Ya sabes, ese momento en que usted está experimentando alta del corredor suprema, así como que ni siquiera han salido de la calzada todavía? Al igual que no hay absolutamente nada, ni nadie, que puede detener a usted o en su camino.
Hasta a empezar que es … y se siente como si estuviera portando un bloque detrás de cada pierna. Hablar de un aguafiestas en general! Es un método definido para convertir el nivel bombo abajo o en algunos casos totalmente fuera. Es comprensible – que disfruta de pesadez en las piernas cuando se ejecuta? Se pasa de la sensación como si estuviera a punto de conquistar el mundo para sentir como si tuvieras el peso del mundo presionando hacia abajo en las pantorrillas. Lo entiendo tan bien como yo he estado en sus zapatos (en ejecución) ..
Entonces, ¿por qué pasa ésto? Por desgracia, tenemos piernas pesadas cuando se ejecuta por una serie de razones. Esto significa que puede que tenga que hacer un poco de la prueba para averiguar la causa fundamental detrás de las piernas pesadas cuando se ejecuta. sin embargo, es esencial identificar el problema, así como descubrir una solución. ya que si no hay una gran posibilidad de que se producirá una vez más en un futuro plazo. así como que no queremos que eso ocurra.
Saltarse Calentamiento
La primera preocupación de que pueda marcar la lista es: “hice mi me salto de calentamiento?” Si no se caliente antes, entonces hay una gran posibilidad de que eso tienes piernas pesadas cuando se ejecuta. Lo sé, lo sé … ¿quién quiere pasar un período adicional de tres a cinco minutos haciendo un calentamiento?
Si bien puede no ser el más divertido o la cosa más fácil de añadir a su lista de cosas por hacer, es esencial para el calentamiento antes de entrar en una carrera. tener en cuenta que si usted experimenta cualquier tipo de dolor mientras se realiza un estiramiento, entonces usted debe parar. Sin embargo, hay una diferencia entre sentir dolor, así como sensación de incomodidad. Celebrar cualquier tipo de estiramiento a llevar a cabo con comodidad durante 30 segundos. Si no está seguro de lo que se extiende a hacer lo que CALENTAMIENTO entonces aquí es algunas ideas:
estiramiento del patio
Comencemos con los quads, asimismo conocido como el músculo cuádriceps femoral. Esta masa muscular cubre la mayoría de la parte delantera, así como partes de los muslos. Que es una gran cantidad de masa muscular, así como por qué es tan esencial para el estiramiento. Esto es exactamente cómo estirar su quad para ayudar a evitar las piernas pesadas cuando se ejecuta:
Ponte de pie de altura, así como tirar de su mejor pierna hacia atrás con su mejor mano.
Mantenga la pelvis Escondido, así como comenzar a retirar la espinilla hacia su muslo.
La rodilla debe apuntar hacia el suelo para proteger las articulaciones.
Mantenga la posición durante 30-45 segundos, así como luego cambie de lado.
estiramiento de los isquiotibiales
Usted puede descubrir los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Esta masa muscular delicada se extiende desde la cadera, hasta la rodilla. Es una masa muscular más importante que debe calentar correctamente antes de salir a correr. Aquí es exactamente cómo estirar el tendón de la corva para evitar la pesadez en las piernas cuando se ejecuta:
Sentarse en el suelo, así como prolongar su mejor pierna.
Mover el pie izquierdo hacia la parte interna del muslo arriba hasta que toque la parte superior de su mejor pierna, o tan cerca como sea posible.
Inclinarse hacia adelante su mejor pie al igual que están llegando a los dedos del pie. Es esencial no alrededor de su espalda mientras usted está alcanzando hacia adelante.
Mantenga esto durante 30-45 segundos, así como luego cambie de lado.
estiramiento de la pantorrilla
Usted puede descubrir sus músculos de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas más bajas. Los terneros son muy esenciales para el calentamiento, así como tengo el problema de mantenimiento de la mayor parte de este grupo de masa muscular se irrite después de un largo plazo! Por lo tanto, es de rutina para mí para pasar un poco más tiempo en los tramos de la pantorrilla. De hecho, es mucho más propensos a experimentar una lesión o dolor cuando no estirar correctamente las pantorrillas. Aquí es exactamente cómo estirar las pantorrillas para evitar la pesadez en las piernas cuando se ejecuta:
De pie, con un pie detrás del otro.
Doblar la pata delantera por delante, manteniendo la otra recta. Es esencial que los restos de la pierna hacia atrás firmemente plantados en el suelo.
Enderezar la espalda.
Mantener la posición durante 30-45 segundos, así como luego cambie de lado.
estiramiento de la ingle
Si alguna vez ha experimentado un tirón en la ingle, entonces usted entiende que no es divertido. La ingle es el área entre el abdomen, así como el muslo – al igual que el área de la cadera. Aquí es exactamente cómo estirar la ingle para ayudar a evitar las piernas pesadas cuando se ejecuta:
Párese con los pies separados en una postura amplia. Su postura debe ser mayor que la distancia de las caderas.
Sin mover la pierna, comience a inclinarse hacia un lado por la flexión de la rodilla hasta que sienta un estiramiento profundo.
Mantenga esto durante 15-20 segundos, así como luego cambie de lado.
estiramiento de glúteos
Mientras que es típico para creer de las piernas cuando se ejecuta viene a la mente, los glúteos asimismo juegan un papel importanteFunciona en tu juego de carrera. Puedes descubrir tus glúteos en el área mucho más conocidos como las nalgas. Aquí hay exactamente cómo estiras tus glúteos para evitar las piernas pesadas cuando se ejecuta:
Acuéstate en la espalda con las rodillas inclinadas, así como los pies planos en el suelo.
Cruza tu tobillo izquierdo sobre la mejor rodilla.
Alcance detrás de su mejor rodilla, así como comience a traer la pierna hacia su pecho.
Mantenga esto durante 30-45 segundos, así como luego cambie de lados.
Zapatos de correr impropios
¡Otra razón por la que las piernas se sienten pesadas cuando se ejecuta puede ser desde los zapatos que está ejecutando! Desafortunadamente, no todos los zapatos, ¡ni siquiera los zapatos que el seguro afirman estar en marcha, son para correr largas distancias! Por ejemplo, ciertamente se alejan de correr en zapatos pesados como botas o zapatos de ruta. ¡Eso es correcto! Utilice esas botas de senderismo que ha estado corriendo para caminatas largas, no las largas carreras. Haga clic aquí para ver el siguiente en la ejecución de zapatos CloudFlyer Road.
Incluso si tiene un magnífico par de zapatillas para correr, todavía pueden causar problemas si no se ajustan correctamente o tienen la mejor cantidad de estabilidad. Es esencial que los zapatos que usen tengan una amplia cantidad de cojines, así como apoyo para que la ejecución sea cómoda. Un gran par de zapatillas para correr ayudará a mantener la presión de sus articulaciones, así como evitar las piernas pesadas cuando se ejecute. Echa un vistazo al siguiente lanzamiento de Brooks!
Algunas de mis marcas preferidas de zapatillas para correr son: en la carrera, asics, así como a Brooks. Cada una de estas marcas tiene una gama de zapatillas que se ofrecen que tienen un soporte óptimo, la comodidad, así como son livianos. ¡Sin mencionar que son elegantes, también! Un concepto más grande es dirigirse a una tienda especializada en ejecución. ¡Estas tiendas tienen vendedores extremadamente capacitados que pueden hacer un análisis de marcha corriente, además de guiarlo en la mejor dirección para el par de zapatos de correr ideal adaptados a sus pies! Puede hacer una pausa a los precios, sin embargo, ciertamente vale la pena la inversión. Haga clic aquí para ver el zapato de correr Gel-Kayano de Asics Men’s que se muestra a continuación.
Otra cosa esencial para tener en cuenta acerca de las zapatillas para correr es que debes ejecutar solo alrededor de 300-400 millas en ellos antes de encenderlos. Sí, eso significa que su par de zapatillas de tenis preferidas de 2010 se preparan para la jubilación. Después de correr de 300 a 400 millas, los zapatos se desgastan, así como su soporte. Por lo tanto, ya no están haciendo la tarea que pretendías que hicieran.
Vigencia
¿Qué tan común estás corriendo? Si su respuesta es unas cuantas veces a la semana, ¡entonces esto puede no ser su problema! Sin embargo, si esa no es la situación, entonces la razón por la que las piernas se sienten pesadas, ya que usted está en representación. Lo más probable es que lo estés pensando si eso es incluso posible. ¡Así como la respuesta rápida es sí!
Por ejemplo, puede hacerlo mucho en la espalda. O, puede intentar correr después de haber hecho una sesión de entrenamiento de Stamina. Estos son dos factores que ciertamente podrían conducir a problemas durante una carrera. Es esencial escuchar tu cuerpo. No puedo tensar esto lo suficiente. Tenemos esta clara capacidad para sintonizarnos a nuestros cuerpos, así como si los escuchamos, nos dejarán entender cuándo lentarse y tomar un descanso.
Mala forma
¿Entendiste que hay una cosa tan mala en funcionamiento? Es probable que lo más probable es que no entiendas que su tipo está fuera hasta que lo apropies. Una cosa importante para tener en cuenta es la postura. Su cabeza debe estar sobre sus hombros, los hombros deben estar sobre las caderas, las caderas sobre la región de los pies a mitad de los pies al aterrizar, así como los brazos, deben pasar por delante. Tener un tipo sobresaliente al ejecutar, hará que el mundo sea de una diferencia, ya que hace que utilice menos energía, además de correr más rápido. Aquí hay algunos más consejos sobre el formulario de funcionamiento apropiado.
Deshidración
Agua. Agua. ¡Agua! Es esencial asegurarse de que esté correctamente hidratado antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, en particular funcionando. La deshidratación tendrá un efecto desfavorable en su ejecución, así como también evitará que pueda recuperarse como usted requisito para cumplir con el día. De hecho, los estudios han descubierto que la deshidratación del dos por ciento del peso corporal conduce a aproximadamente una reducción del seis por ciento en el rendimiento en ejecución. Entonces, ¡asegúrese de hidratar antes, así como después de una carrera!
Falta de combustible / calorías
¿Cómo se ve esa ingesta calórica? ¿Qué pasa con esos carbohidratos? Es esencial que esté alimentando a su cuerpo el combustible que necesita para llevar a cabo en su nivel óptimo. La falta de calorías significa que sus músculos no están obteniendo el combustible que necesitan para recuperarse. Dado que de esto, no consumir suficientes calorías o carbohidratos puede tener un efecto desfavorable en su rendimiento en ejecución. Sin mencionar la verdad de que si no come suficiente para mantener su carrera, entonces su cuerpo tiene mucho más probabilidades de aferrarse al almacenamiento de grasa corporal adicional. Además, si está en un plan de dieta baja en carbohidratos o simplemente comienza a partir de uno, puede hacer que se sienta agotado y cause piernas pesadas cuando se ejecute.
Deficiencia vitaminica
Deficiencias de vitaminasPodría ser una razón más por la que las piernas se sientan pesadas al correr. Las deficiencias típicas experimentadas por los corredores incluyen: hierro, vitamina B12, calcio, vitamina D, así como antioxidantes. Las deficiencias de vitaminas pueden hacer que se sienta fatigado, débil, no puede recuperarse, así como una serie de otros síntomas.
Nuevamente, los corredores cuestan mucho en sus cuerpos, por lo que es esencial que el cuerpo esté obteniendo la nutrición que necesita. Si parece que no puede sacudir el sentimiento, así como algo, parece “apagado” en su cuerpo, le sugiero mucho a su médico. El médico analizará su plan de dieta, así como el trabajo de laboratorio para revisar su sangre. A partir de ahí, podrás obtener un camino para recuperar esos niveles de vitaminas!
No hay suficiente descanso
¿Hay algo así como descansar suficiente? Cuanto más viejo obtenemos, más difícil parece obtener una noche de descanso decente. ¡Lo consigo completamente! Ya sea que sea desde niños, animales o estrés, obtener una cantidad suficiente de descanso puede parecer casi imposible. Sin embargo, es esencial permitir que su cuerpo obtenga el resto que necesita. Seamos genuinos aquí … la falta de sueño hace que sea lo que sea mucho más desafiante. Además, la falta de sueño puede afectar su capacidad para controlar la temperatura de su cuerpo. Moraleja de la historia: no obtener suficiente descanso podría causarle sus piernas pesadas cuando se ejecuta.
Aumento de peso
Esto puede ser una preocupación que algunos de nosotros queremos evitar … Sin embargo, la ganancia de peso podría ser una razón más por la que sus piernas se sientan un poco más pesadas al intentar ir a correr. Mucho más pesas, más difícil es que su cuerpo cubra la distancia que está ejecutando.
Tenga en cuenta que, ¡no es raro que los corredores tampoco ganan unos pocos libras! ¡Particularmente para aquellos entrenamiento para maratones! Sus músculos pueden responder al nuevo nivel de esfuerzo de ejercicio almacenando mucho más glucógeno. Almacenar mucho más glucógeno significa que tiene mucha más agua en las células de las masas musculares, que ayuden a mantener su cuerpo alimentado por esas carreras intensas.
Conclusión
No es divertido ser golpeado acerca de entrar en una gran carrera solo para descubrir que las piernas te están arrastrando hacia abajo. Piernas pesadas cuando se ejecuta es un fastidioso genuino. Sin embargo, si observa las 9 razones anteriores, las razones de las piernas se sienten pesadas, las harás fijadas en ningún momento, ¡así como volver a golpear las millas!
Algunos enlaces en esta publicación son enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, hago de compras de calificación. Esto significa que si hace clic en el enlace, así como la compra del artículo, obtendré una compensación de afiliados sin gastos adicionales a usted.