Desafío de 30 días ABS & Squat
Si está activo en las redes sociales, entonces es una buena posibilidad de que haya visto los diversos desafíos de fitness de 30 días que circulen. Desde el desafío del tablón de 30 días hasta el desafío de los 30 días hasta el desafío de los 30 días, hay muchas opciones para cualquier persona que busca una forma de nivelar su juego de entrenamiento.
Uno de los desafíos más populares de los 30 días es el desafío de ABS & Squat de 30 días. Mucho más que probable, esto se debe a que se dirige a dos áreas en el cuerpo que las personas aspiran a transformarse cuando se trabaja en su físico. Pero, ¿cuál es el ABS y Squat Challenge de 30 días?
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Desafío de 30 días ABS & SCRAT
¿El trabajo de Desafío ABS & Squat de 30 días? Se necesitaron modificaciones de estilo de vida. Ejercicio cardiovascular regular
Comiendo comidas saludables
30 días ABS & Squat Challenge BenefilesEncipe el rendimiento físico
Quema calorías
Mejora el humor
Músculos de tonos
Reduce ciertos riesgos para la salud
30 días ABS & Squat Challenge Transportsplanks
Eructos
Sentadillas
Plan de ejercicios ABS & Squat Challenge de 30 días
Como probablemente pueda adivinar desde el nombre, este desafío de fitness de 30 días se dirige a los músculos básicos y de la parte inferior del cuerpo a lo largo de una variedad de movimientos realizados en un período de 30 días. Los ejercicios pueden variar de tablones, crujidos, abdominales, toques de punta, sentadillas, sentadillas de salto u otros movimientos de prueba que se dirigen al cuerpo inferior y el núcleo.
El desafío de ABS & Squat de 30 días es el mejor para aquellos que necesitan ayuda para mantenerse consistentes en sus esfuerzos de ejercicios, así como a las personas que buscan condimentarlo, porque requiere un compromiso de 30 días para obtener los resultados. ¡Eso es correcto! Tendrás que entrenar religiosamente por un mes, ¿crees que estás en adelante?
¿Trabajará el Desafío ABS & Squat de 30 días?
¿Estás en la valla sobre probar el reto de 30 días? ¿Eres curioso si realmente funcionará? La respuesta rápida es si*. Pero el asterisco sirve un propósito. Para obtener resultados, debe seguir el desafío todos los días. También deberá hacer los ejercicios en el desafío correctamente para apuntar a los músculos ideales.
¡Hacer algo consistentemente durante 30 días puede ser difícil! Por eso lo aliento a que encuentres un socio de responsabilidad, alguien que hace el desafío con usted cada día con el que pueda registrarse. ¡No solo se mantendrás al entrenamiento, pero puedes animarse unos a otros!
Modificaciones de estilo de vida necesarias
Si bien este desafío de ejercicios traerá resultados, es crucial ser realista sobre sus expectativas. Esto significa que es posible que no obtenga los incendios #bootygoals o washboard que ha estado soñando cuando el día treinta rollos. Para obtener el impacto total de este desafío ABS & Squat de 30 días, habrá algunas modificaciones de estilo de vida que necesita hacer. Los expertos han encontrado que inclinar la sección media y tonificar el trasero requiere otras prácticas que incluyen una dieta saludable. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su desafío de 30 días:
EJERCICIO CARDIOVASULAR PERDURAR LUZ CAMBIÉN QUIERE VER ALGUNOS RESULTADOS, ¡entonces es hora de aumentar tu movimiento! Eso es correcto. El ejercicio regular de cardio es un importante crucial para ayudarlo a alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico. Esto no indica que tienes que ejecutar 5ks, solo está sugiriendo que pises más. Ya sea que esté caminando, andar en bicicleta, senderismo, nadar … ¡Elija un ejercicio cardiovascular en el que disfruta y se quema esas calorías!
Comer la comida saludable para comer y hacer ejercicio parece ir a mano. Es como una mantequilla de maní y un sándwich de jalea, ¿qué es uno sin el otro? Para obtener los mejores resultados, es muy recomendable que tire los alimentos procesados y se despiden de la comida rápida. Estos alimentos tienen un mayor contenido de grasa que no ayuda con un objetivo de tratar de minimizar la grasa alrededor del área abdominal. Aquí hay algunas ideas de lo que puede comer en su lugar:
Granos enteros (tostadas de trigo integral, pasta de grano entero, arroz integral)
Yogurt bajo en grasa o sin grasa
Frutas (manzanas, peras, arándanos, fresas, toronja, etc.)
Verduras (espinacas, brócoli, calabaza, calabacín, coliflor, batata, brotes de bruselas, zanahorias, guisantes verdes)
Ejemplo de desayuno comidas:
Yogur griego con fresas
Panqueques integrales
Tostada de scramble de aguacate
Batido de Banana Blueberry
Avena con fruta fresca.
Ejemplo de comidas de almuerzo:
Envoltura de césar de espinacas
SPAGHETTI SQUASH
Pollo Teriyaki con zanahorias y lechuga.
Pollo a la parrilla con arroz integral y una batata.
Ensalada de jardín con pollo a la parrilla y aderezo bajo en grasa.
Ejemplo de comidas para la cena:
Hamburguesas de Turquía con bollos de lechuga y coliflor.
Pasta de pelo de ángel con tomates cherry
Tacos Mahi-Mahi
Cola cocida lenta y pimientos.
Pizza pesto
Ideas de bocadillos:
Zanahorias con hummus
Fresas con queso Cottage
Galletas con verduras
Ensalada de frutas
Beneficios de 30 días ABS & Squat Challenge
¿Te estás preguntando por qué debes hacer el reto de ABS & Squat de 30 días? ¡Las recompensas superan absolutamente los riesgos! Aquí hay algunos beneficios que notará de hacer este desafío:
Aumenta el rendimiento físico
Si eres consideradoHaciendo un desafío de ejercicio, entonces es probable que esté interesado en impulsar su rendimiento físico. Afortunadamente para usted, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios de must-do para cualquier persona que desee ponerse en forma.
Quema calorías
Siente la quemadura: ¡la quema de calorías! Hacer este desafío de 30 días hará que queme calorías, lo que significa que quemará grasa. ¿Quién no se complace en un poco de antorcha de calorías?
Mejora el humor
¿Sabías que el ejercicio ayuda a mejorar tu estado de ánimo? De hecho, las personas que frecuentemente ejercen tienen menos síntomas de ansiedad y depresión que aquellos que no lo hacen. Hacer este desafío ABS & Squat de 30 días aumentará su estado de ánimo y lo haga mucho más relajado.
Músculos de tonos
Las sentadillas funcionan los músculos del cuerpo inferior, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja, los quads y el núcleo. Hacer los ejercicios consistentemente en este desafío se dirigirán a aquellos grupos musculares y ayudarán a tonificarlos.
Reduce ciertos riesgos para la salud
Las sentadillas ayudan a bombear la sangre a través de su cuerpo y mejorar su salud. La buena circulación sanguínea significa que muchos más nutrientes pueden llegar a todos los órganos y músculos cruciales de su cuerpo. Además, las sentadillas ayudan a minimizar su riesgo de lesiones al fortalecer los tendones, los ligamentos y los huesos.
Ejercicios de 30 días ABS & Squat Challenge
Si ha decidido morder la bala y darle al desafío, entonces debe esperar hacer los siguientes ejercicios.
Tablones
¡Un favorito de los fanáticos de muchos, puedes esperar absolutamente pasar durante este desafío! El tablón es un ejercicio excelente que crea un núcleo fuerte. No solo un núcleo fuerte se ve bien (Hello Washboard ABS), también ayuda a estabilizarse, equilibrar y alimentar su cuerpo. Aquí es cómo llegar:
Comience boca abajo con sus antebrazos y dedos de los pies en el suelo. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros y antebrazos que enfrentan el piso. Mantenga la cabeza y el cuello se relaja mientras miras hacia el suelo.
Enganche los músculos abdominales y tire del ombligo hacia la columna vertebral. Su cuerpo debe estar en línea recta de las orejas a los dedos de los pies. No debe haber flacidez de las caderas o fondos levantados en el aire. Además, asegúrese de que los hombros estén de vuelta y hacia abajo, y los talones deben estar sobre las bolas de sus pies. Mantenga esta posición.
Eructos
Una burpee es un poco de trifecta. Es la combinación asesina de abdominales, piernas y cardio. ¡Absolutamente será un desafío, pero sé que estás al tanto! Aquí está cómo hacer una Burpee:
Comience en una posición de pie con los brazos hacia abajo a su lado.
Caer en una cuclilla.
Desde la cuclilla, gota en una posición de tabla.
Mientras está en la posición del tablón, haga una pulsación hacia arriba.
Salta tus pies hacia adelante y salta a una posición de pie.
Cambie esto según sea necesario en función de su nivel de ejercicios. Siempre puedes optar por salir de la push-up o hacerlo de rodillas. Además, si el salto está fuera de la imagen, entonces puede entrar y salir de los pies.
Sentadillas
¡No sería un desafío en cuclillas si no hubiera sentadillas! Las sentadillas pueden variar desde sentadillas regulares para saltar hasta las sentadillas de peso … la elección es suya. Lo crucial para recordar es la forma adecuada. Sin la forma adecuada, se arriesga a lesionarse y no estará apuntando a los grupos musculares ideales. Entonces, aquí están los conceptos básicos sobre cómo sentarse:
Comience en una posición de pie con sus pies de ancho.
Doble las rodillas y baje el trasero hacia el suelo: debe parecer que está tratando de sentarse.
Mantenga los talones presionados firmemente en el suelo y mantenga su trasero por encima del nivel de la rodilla. Recuerde solo bajar hasta donde pueda sin que sea incómodo.
La espalda debe permanecer en una posición neutral, recta y los dedos de los pies deben enfrentar.
Empuje los tacones hacia abajo en el suelo mientras se quedas de nuevo, apretando los glúteos en la parte superior.
Plan de ejercicios ABS & Squat Challenge de 30 días
A continuación se muestra su plan de entrenamiento de ABS y Squat Challenge de 30 días. Tenga en cuenta que puede cambiar los ejercicios para adaptarse a su nivel de experiencia. Por ejemplo, siempre puede usar pesas o bandas si desea aumentar el desafío. ¡Asegúrate de desafiarte a ti mismo, pero tampoco ser demasiado duro para ti mismo! Además, los días que están marcados como días de descanso son su día para recuperarse. Considere reemplazar su desafío con un paseo de 30 o 45 minutos o una carrera de 15 minutos.
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Día 1:20 Squats5 Burpees20 Segundo tablón
Día 2:25 Squats5 Burpees25 Segundo tablón
Día 3:30 Squats8 Burpees30 Segundo tablón
Día 4:30 Squats10 Burpees30 Segundo tablón
Día 5:35 Squats10 Burpees35 segundo tablón
Día 6:40 Squados 10 Burpees35 Segundo tablón
Día 7:25 Squats5 Burpees20 Segundo tablón
Día 8:50 Squats15 Burpees45 Segundo tablón
Día 9: Día de descanso
Día 10:20 Squats5 Burpees20 Segundo tablón
Día 11:50 Squats12 Burpees30 Segundo tablón
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