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Cómo hacer el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para los corredores un
Tutorial rápido de la parte inferior de la parte inferior para los corredores que entrenan un movimiento. Esto incluye:
SUMO S.CURA
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Lunge lateral – izquierda
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¡Hola! Siento que hablamos de no compararnos mucho con los demás en las redes sociales. Todos sabemos que no debemos comparar nuestros cuerpos o nuestras vidas con fotos en Instagram o Facebook. Y podrías pensar que eres realmente bueno para no compararte con las personas que sigues en las redes sociales o en la vida real.
Tal vez sabes mejor que no comparar tu peso, cuerpo, cabello, tamaño de tu nariz, capacidad de plantar una ensalada como si fueras Martha Stewart … Sabes mejor que juzgarte a ti mismo en función del palo de medición de otra persona.
¿Pero está comparando su nivel de condición física o su capacidad de ejecución con la de otra persona? ¡Hablemos de eso!
Una cosa es decir: “¡Ojalá fuera tan rápido!” bajo una publicación de Instagram. Seguro que puede ser una forma diferente de felicitar a alguien: ¡les está diciendo que son rápidos!
Pero tampoco debe comparar otras estadísticas de fitness con otra persona. Cosas como: tu ritmo de carrera, tiempo de medio maratón (o cualquier tiempo de distancia de carrera), cuerpo en fotos de carreras, número de carreras o millas de carrera, etc.
Si desea compararse con otra persona, asegúrese de apilarlo compararse con alguien tiene los mismos rasgos físicos, experiencia, recursos financieros, tiempo, fortaleza mental y acceso a recursos/información en funcionamiento, antes de compararse.
Así que reuní una lista de elementos a considerar antes de compararte con otro corredor. Si todos estos [son idénticos a] su situación actual … entonces, puede usar la información de otra persona para ayudarlo a evaluar cómo está. Pero si encuentra a alguien que tenga todos estos elementos exactamente igual que usted, podría ser usted del futuro. Y eso implica que ha encontrado un dispositivo de tiempo y en lugar de compararse … tal vez solo en el dispositivo de tiempo y hacer algo épico, ¿de acuerdo?
Lista de verificación antes de compararse con otro corredor:
Edad / altura / peso / sexo / enfermedades o problemas de salud
Duración de tiempo
Fondo atlético
Nivel de entrenamiento
Plan de entrenamiento
Recursos de capacitación disponibles
Equipo para correr: zapatos, ropa, tecnología
Cualquier coaching o acceso a personas con conocimiento integral
Tiempo para correr y entrenamiento cruzado
Tiempo de recuperación, descanso y tratamientos avanzados
Dinero/Recursos para equipo para correr, planes de capacitación, libros, apoyo profesional
Dieta / preferencias dietéticas / alergias
Conocimiento nutricional
Tiempo disponible para cocinar, comer comidas equilibradas, compras de comestibles y preparación de comidas
Historial de lesiones / estado de lesión actual
Tipo de cuerpo que incluye altura, peso y fortalezas deportivas
Fuerza mental y confianza
Objetivos (sus objetivos frente a sus objetivos), duración de tiempo trabajando hacia objetivos
No debes compararte con nadie más. Tienes diferentes fortalezas y debilidades que la gente eres tú.
En lugar de compararse con otra persona … rastrea tu progreso. Esto es solo que evalúa su mejora en función de sus objetivos y capacitación pasados o futuros.
Factores que puede tener en cuenta para identificar su progreso:
Qué tan rápido puede correr una milla … 3 millas … o una distancia establecida que puede usar para evaluar el rendimiento
Cuánto esfuerzo se necesita para ejecutar un determinado entrenamiento. ¿Solía matarte para correr una cierta colina, pero ahora es fácil Peasy? Rastree eso en un registro utilizando una escala de esfuerzo.
Tus tiempos de carrera.
Sus propios objetivos: estado físico, personal, equilibrio, etc.
Nota: debe establecer una meta si desea poder rastrear el progreso. Si no tiene un elemento particular para comparar diferentes puntos en su entrenamiento, ¿cómo puede saber que está mejorando? Si no se basa en números, entonces es solo su opinión sobre ese día. Luego, puede terminar mediante su progreso en función de cómo se siente en cualquier día, lo cual no es muy útil.
Pon una meta. Sea sincero con su nivel de condición física actual. Registre su entrenamiento y progreso. aprende de tus errores. Celebra tus mejoras. ¡sigue adelante!
Tareas para el hogar:
Mira la nueva película de Amy Schumer … me siento bonita
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