¿Quiere llevar su entrenamiento de peso corporal al siguiente nivel sin comprometer la conveniencia? incorporar bandas de resistencia.
“Las bandas de resistencia son excelentes para los ejercicios isométricos porque pueden suministrar una tensión constante, y pueden usarse para movimientos de potencia rápidos debido a su elasticidad”, describe el especialista en resistencia y acondicionamiento certificado Noam Tamir, fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. “Al agregar resistencia a un ejercicio, estas bandas pueden ayudar a fortalecer sus articulaciones y músculos”. Y debido a la resistencia adicional, la intensidad del ejercicio aumentará, lo que también puede mejorar su quema de calorías.
Las bandas Camiseta UNAM Pumas de resistencia son livianas y normalmente económicas, lo que las convierte en el mejor compañero de viaje, incluso si solo desea llevar su entrenamiento con usted a la oficina. “Además, puede usarlos para simulacros de rehabilitación y calentamiento, y para ayudar a estirarse también”, dice Tamir.
Comience con los movimientos a continuación.
6 ejercicios de banda de resistencia para principiantes
Bíceps
Objetivos: bíceps
Párate con los pies separados en el ancho de los hombros en la parte superior del centro de la banda de resistencia. Sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, dobla los brazos 90 grados, manteniendo los codos en los lados, las palmas hacia el techo. Manteniendo los codos al lado de los costados, conude las manos hasta los hombros. Lentamente baja la espalda hacia abajo. Esa es una repetición. Repita 12 veces.
Paso lateral
Objetivos: glúteos, caderas
Envuelva la banda de resistencia alrededor de las espinillas y terneros. Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y siéntate en un cuarto de sentadilla. Manténgase bajo y ponga el pie ideal lateralmente hacia el lado ideal, luego pise el pie izquierdo para seguir. Camine cinco pasos hacia la derecha, luego cinco a la izquierda.
Press de hombros
Objetivos: hombros
Párate con los pies separados en el ancho de la cadera en la parte superior del centro de la Camiseta Selección de fútbol de Catar banda de resistencia. Mantenga un extremo de la banda en cada mano a nivel de pecho. Empuja ambos brazos rectos sobre la cabeza. Lentamente, la espalda baja al nivel del pecho. Esa es una repetición. Repita 12 veces.
Fila de pie
Objetivos: hombros, espalda, bíceps
Párate con los pies separados en el ancho de la cadera en la parte superior del centro de la banda de resistencia. Mantenga un extremo de la banda en cada mano ligeramente más bajo que la altura de la cadera. Manteniendo las rodillas suaves y hacia atrás rectas, bisea ligeramente hacia adelante en las caderas para que el pecho esté mirando al piso. Exprima las cuchillas de transporte y tire de los codos hacia arriba y hacia atrás. Lentamente baja la espalda hacia abajo. Esa es una repetición. Repita 12 veces.
Sentadillas de estrecho
Objetivos: quads, isquiotibros, glúteos
Párate con los pies ligeramente más cerca que el ancho de la cadera en la parte superior del centro de la banda de resistencia. Mantenga un extremo de la banda en cada mano a la altura de la cadera con tensión en la banda. Manteniendo la espalda plana y en alto, siéntate lentamente en una sentadilla tan baja como puedes ir fácilmente sin las rodillas que rastrean los dedos de los pies. Párate de nuevo. Esa es una repetición. Repita 12 veces.
Retroceso de tríceps
Objetivos: tríceps, hombros
Envuelva la banda de resistencia alrededor de un ancla. Párese a unos dos pies de distancia del punto de anclaje, a ancho de la cadera de pie, un extremo de la banda de resistencia en cada mano con los codos doblados a 90 grados, apretado al cuerpo. Manteniendo las rodillas suaves y hacia atrás recta, bisea ligeramente hacia adelante en las caderas y empuje las manos hacia abajo y hacia atrás, enderezando los brazos detrás de ti. Regresa lentamente para comenzar. Esa es una repetición. Repita 12 veces.
Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto Camiseta Brighton & Hove Albion FC del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Amy Schlinger
Amy Schlinger es una escritora de salud y fitness con sede en la ciudad de Nueva York cuyo trabajo ha aparecido en Cosmopolitan, Health, Pilates Style, Self and Shape. Ella es una ávida crossfitter con un amor severo por el puré de papas.